jelaskan cara melakukan latihan jongkok-berdiri

1. Jongkok sambil menumoukkan kedua lengan dilantai

b. Pandangan kearah depan

3. Lemparkan kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan terungkap
dalam keadaan terangkat.

4. Dengan serentak, kedua kaki ditarik kedalam, kemudian kembali ketempat
semula.

5. Latihan ini dilakukan berulang-ulang denagan gerakan yang sama